Fractionné

Séance du jour :

Échauffement 30 min à allure tranquille (2 tours)

Séance : petite pyramide

4 séries avec 2min de repos entre chaque

30"/30" puis 45"/30" puis 1'/30" puis 45"/30" et enfin 30"/30"

(Traduction : 30 sec effort / 30 sec repos etc...)

Retour au calme 10 min à allure tranquille

Étirements 

On ne s'affole pas, chacun fait au mieux de ses possibilités 

Dans l'idéal on ne lâche pas, on va au bout de la séance.

Le fractionné est optionnel : possibilité de poursuivre en endurance tranquille et on se retrouve tous pour la récupération et les étirements.

      Bonne séance à tous !!!

N'oubliez pas de prendre de l'eau